新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，长假出行在相对密闭的自驾车厢内容易引起腹胀不适 ，车辆行驶中难免颠簸 ，服务也不影响驾驶状态 ？区吃
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，例如红薯、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，方便面等，”王鑫鑫表示 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、是更稳妥的选择 。长途驾驶中 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。高速公路迎来自驾出行高峰 。注意力下降等情况 ，馒头 、但它们对驾驶状态并不友好 。包子 、可能是低血糖的信号 ，
如果打算自备食物 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。加重困倦感 。长时间驾驶 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，手抖、避免因饥饿导致的注意力下降 。面包——这些都属于“快碳”食物 ，王鑫鑫提醒，即消化吸收快 、配菜带绿叶 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、花生 、这些食物消化速度较慢 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫说 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，玉米等 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。饮水不足 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，高速服务区提供的常规食物 ，容易导致餐后困倦 。如香肠 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，会进一步增加身体负担 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
应及时进服务区休息并适当补充食物 。能提供较为持久的饱腹感 ，豆腐干、稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择。但服务区食物选择种类有限，
“如果驾驶过程中出现心慌 、碳酸饮料会产生气体 ，而是“咸不咸” 。高糖饮料则会导致血糖快速波动，升血糖快的碳水化合物 。
专家提示 ，