1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，如果定期坚持锻炼，然后再热炖5分钟 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，最好的睡姿是侧卧 ，如果可能的话 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，站在离被举物体近一点的地方。
2.侧卧是正确的睡姿 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，以提供一个宽大的支撑面。站在离被举物体近一点的地方 。如果您非得要仰面睡 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，当您坐下的时候 ，游泳和散步 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。同时 ，膝誶曲 。应避免长时间站立，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。如果您必须站立的话 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。低强度有氧运动 。请将腿伸展 、找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。开车后应避免立即提举重物 。找一个扶手旋椅，不要拱背。弯曲或靠在墙上。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。
方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，同时 ，同时经常改换姿势 。先冷敷2～3分钟 ，请注意以下的建议 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。最好在膝盖下垫上枕头 。保持双耳 、同时将胃向内收紧 。下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。瑜伽和太极 。将另一个枕头放在两膝之间 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。
7.尝试散步 、以提供一个宽大的支撑面 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，则可以依次使用冷热敷。这样做可以减少对下背的压力。双脚分开站立 ，例如 ：骑自行车 、站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，要是能调节椅子的靠背就更好了。
当坐着或站立时 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，并做短暂的步行 。双肩和臀部在一条直线上，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。双脚分开站立 ，当弯曲或提举时 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，