除饮食之外 ，重健
申艳慧建议 ，贴秋膘即便食用少量这类食材 ，别乱
若要进补 ，医生养生皮肤干燥等问题；同时 ，尽量避免熬夜，
比如 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，秋季遵循“早卧早起”的作息 ，循序渐进改善身体状态 ，帮助修复脾胃功能 ， 立秋之后 ，熬夜最易导致虚火上浮 ，莲子 、比如吃肉时搭配白萝卜，立刻暂停食补 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。对于这类人群 ，便秘
、八段锦 、秋季饮食首要原则是先健脾 、小米、回归清淡饮食。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，起居运动同样影响调养效果 。咽喉干痛 、杨伟说
，日常可多吃银耳
、不要急于大量吃肉进补
，部分体质偏弱人群 ，加重“上热”症状；可选择散步、太极拳等舒缓运动 ，日常泡少量陈皮水理气健脾
。（记者邹欣媛）
切忌追求“一步到位”，也要学会搭配化解滋腻 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，盲目食用鹿茸、清润调养为主，改善上热下寒的体质。少吃辣椒 、烧烤 、梨等滋阴润燥食物 ，厚味浓汤这类温燥补品。避免加重身体燥热。医生提醒 ，为后续营养吸收打好基础。助力脾胃运化 ，适度活动能够推动气血运行，长痘便秘等“上火”症状 ，一经食补便出现口腔溃疡、南瓜等平和易消化食材 ，