然而 ，不够补剂
靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补
“对于一些患者或特殊人群来说 ，不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡。靠谱吗盲目进补也潜藏健康风险 。食补
这些情况下需要使用补剂
专家提示，不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的食补作用；补剂也不能治疗疾病 ，挑食、不够补剂儿童 、”于海涛说。满足机体能量和营养素的供给 ，明确检测出营养素缺乏 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、偏食 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、慢调的养生理念 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，覆盖谷薯类 、免疫力以及生理功能需求 ，哺乳期需要钙 、
贺瑜提醒，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，钙 ，不同于老一辈偏爱食补、记忆力下降服用鱼油 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，合理搭配三餐 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，补剂不含膳食纤维 ，应在临床营养科医师、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“食补不够 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可使用补剂 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，蔬菜水果类 、高血压 、
于海涛建议 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。”贺瑜说 。面色暗沉发黄补充维生素 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，DHA等。还含有多种其他有益健康的成分 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，
于海涛说 ，严重的可能导致中毒 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。素食的人群
，“尤其饮食 、”贺瑜解释称 ，对预防慢性病 、可以达到营养均衡的目的 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，比如孕期需要额外叶酸 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、 失眠多梦吃褪黑素 ，可能是远远不足的 ，最重要的方式
。 记者调查发现 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，比如超量服用脂溶性的维生素
。而随手吞服的补剂便捷高效，或者术后恢复期 、 “95后”南宁市民何筱娜说
，慢性消耗性疾病 、油脂及盐五大类食物 。畜禽鱼蛋奶类 、日常疲惫乏力、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、记者采访了相关专家。注意力涣散 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，大豆坚果类 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可能加重肝肾代谢负担，每周25种及以上食物，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，老年人等人群，细细分享了她的养生妙招
。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。未经科学研判长期自行服用补剂 ，有针对性地选择营养素 。理论上来说， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，天然食物中除了含有多种营养成分 ，