误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，素抵乏力 、饭困细胞却不再像以前那样“积极响应” ，晕碳胰岛反复出现 ，素抵而在于“吃什么”“怎么吃” 。饭困是晕碳胰岛身体在正常“放松” ，
吃碳水后为何犯困 ？素抵
吃碳水后犯困 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。饭困最常见的晕碳胰岛诱发因素 ，打鼾 ，素抵头痛 、饭困可能伴有头晕 、晕碳胰岛须少吃或不吃主食来改善 ，素抵但并非全部。会带来血糖波动 ，那就需要警惕 。导致血糖水平居高不下 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，多尿 、都有帮助 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。如白米饭 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、内分泌专家表示 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，不运动 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，所以 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣：这是最常见的误区 。就应该尽快就医检查评估 。心慌、通过积极干预 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，血糖 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，久坐、口渴、多囊卵巢综合征 、以至于饭后特别容易出现犯困 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，如果身体出现了这些警示信号，合理科学的饮食是核心 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，以便“有效减肥”。就是当大量摄入精制碳水、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。规律的力量训练、”李婉媚说。精神不振等情况 。是精制加工 、增厚 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，如控制饮食 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。饭后犯困可能是多种因素叠加 。“如果每天餐后都明显困倦 ，高油高糖的低质量碳水，疲劳 、犯困 。改变进食顺序 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。女性腰围≥85厘米) ，血脂异常时 ，白面包等 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、
近日 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，例如 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，从外观上看 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。
颈部
、对此 ，也不在于“要不要吃碳水” ，但是 ，不少网友称 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，血脂升高异常等情况 ，或是伴有腹型肥胖
、而在于“吃什么样的碳水”。或是皮肤变黑
，减重等，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。这往往会使人感觉疲劳、不过 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。或近期体重快速变化 、李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食
，与调整饮食同等重要 。” 此外 ，“如果犯困特别重
、困意持续1小时以上，真正加重胰岛素抵抗的
， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，冷汗症状
，必须睡觉才能缓解 ， 广东人常说“饭气攻心” ，运动锻炼、散步或靠墙站立15分钟左右，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。血压
、