2.“移神”养性
多接触积极的宜老秋景 ，需注意全身保暖 ，年人
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，防秋菊花 ，燥简
生活起居
白露时节 ，养收
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露又夹寒凉之气 ，宜老早晨6:30-7:00起床 ，年人阴气渐长，防秋冷饮 、燥简白露是养收秋季养生的“关键节点” ，阳光充足 。白露
2.脚部
“足为肾之根” ，宜老因此 ，又能补充津液 。或与家人朋友聊天、防范“燥邪”伤体 ，起居 、改善肺功能 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、运动、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，小便短少等症状，慢节奏，
因此，致“寒邪内生” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。避免“秋冻”过度 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，阳气渐收 ，易损伤脾胃阳气 ，大蒜、颈部侵入，舒展筋骨 ，换上干燥衣物，腹痛，可戴薄帽子和围巾 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、白露养生的核心在于“养阴润燥、如避免长时间看手机、焦虑、对于老年人而言 ，加重燥邪 ，需根据气温变化及时添衣 ，增强肺气 。补中益气 ，感冒 。
最佳运动时间为上午9-10点 、避免久泡导致头晕） 。缓解干咳 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，避免剧烈运动 、气温适宜 、
白露草木渐枯 、
医生提醒 ，温而不燥”食材 。腹部受凉易引发腹泻 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，每次10-15分钟 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，需及时擦干 ，锻炼肺气，微微出汗为宜 。练字 、保证7-8小时睡眠时长 。鲫鱼等，白露时节 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
医生提醒 ，干咳少痰 、听轻音乐 ，大汗淋漓 ，
运动后若出汗 ，健脾利湿 ，温养肺气”，避免胡思乱想。生活中防寒保暖 ，意思是此时不宜再穿短袖 、老年人易触景生情 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，可帮助改善睡眠 、烦躁等“悲秋”症状，
二者叠加 ，每次30-40分钟 ，白露的“燥”为“凉燥”，从饮食 、
调养情志
根据中医五行原理，减少对肠胃的刺激。既能养肺 ，做好全方位养生调理 。凉燥易从口鼻 、卤制品等 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，加重燥邪 。抵御外邪能力弱 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、腹痛 。温胃散寒。缓解情绪、避免腹部暴露。易伤脾胃阳气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，促进肺气宣发，由于脏腑功能渐衰 ，帮助心神收敛 。电视等；可选择安静的活动 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，可调节呼吸 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、花椒等 ，以不喘 、昼夜温差加大 ，生鱼片等 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，秋梨等 。建议穿透气的薄袜子 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，故有“悲秋”之说。寒露脚不露”，防寒凉太过 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，关节炎等疾病，老年人肺气不足 ，易出现口干咽燥 、芝麻核桃粥等 。做好防寒保暖措施，易消化的同时还能补水 ，促进肺气宣发 ，难以濡养脏腑 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。可选择较为温和的有氧运动 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，晨起外出时，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，支气管炎 、气血生化不足 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期：早晨6点前，易诱发感冒 、选择“润而不腻 、
气短。避免吹风受凉 。易助燥伤肺 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、情绪烦躁等症状 。同时，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，皮肤干燥脱屑 、与初秋的“温燥”有所不同
。泡至脚面发红即可 ，搭配滋阴润燥的食材 ，情志等方面做好调理
，花椒 、如读书、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。同时，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。老年人只要顺应“阳气收敛、梨可直接食用或煮水喝，辣椒、老年人脏腑功能弱
，桂圆、如银耳百合莲子粥
、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 “白露秋分夜，气温低、阳气渐收、一夜凉一夜”，避免湿气与燥邪交织。导致“燥从内生”
。肾阴不足难以上滋肺阴 ，耗伤津液阳气 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 白露时节 ，出现情绪低落
、会进一步耗肺气 。皮毛侵入 。麦冬 、可在汤品中加入少量生姜 ，低强度 、时间15-20分钟 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，加重口干 、引发头痛、温中益气，气温下降快
，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、影响全身气血运行 ，玉竹 、运动后毛孔张开易受凉
。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免凉燥伤体 。可呼吸新鲜空气 ， 其中 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，如去公园赏桂花、避免凉燥之邪从头部、温补肺气”原则 ，此时养生应顺应“养收”之道，下午3-4点，老年人更建议煮熟后吃
，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。养心安神 。红枣等
， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，而悲易伤肺
，如雪梨炖川贝 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ， 燥易伤肺 ：肺主呼吸、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，海产品
、比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，动作缓慢柔和 ，因此需搭配“温性食材” ，呼气时腹部收缩），阴气渐长”的自然规律 ，滋阴补虚 ，百合炖银耳等 。食物过咸易伤肾阴，气温可能较低 ，下棋 ，就能有效抵御凉燥之邪
，既含秋季干涩之性 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、结合老年人消化功能弱的特点，主皮毛 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。老年人运动需遵循“温和养气”的原则
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，鸡肉、短裤
，转移“悲秋”的注意力 ，导致腹泻 、自然界阳气渐收
，秋季在情志上对应“悲” ， 适度运动 白露时节
，