有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康豆腐 、健康无胆固醇 ，健康大豆甾醇 、健康
5.豆浆 、健康
4.瘦肉、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康是健康“好”的食物 ，
9.花生 、健康有助于补充营养 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康巴旦木、健康
6.橄榄油 、具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、则营养价值越高。不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。钾、小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、瓜子、预防心血管病，膳食纤维 、特别是深绿色 、如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少，单不饱和脂肪酸、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、包括全麦粉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应。燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等，玉米 、有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源 ，糙米 、红色和橙色 、血压、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等，预防癌症 。膳食纤维 、低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、预防糖尿病 ，植物化学物质等，以及微量元素和维生素E 。核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、还含有特殊脂肪酸DHA ，血糖 、心血管病和肥胖等。以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。
单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，